Oto dlaczego stand up paddling (SUP) jest świetnym treningiem

Prosty i tani sposób na intensywny trening

Aby rozpocząć swoją przygodę z SUP, nie trzeba inwestować w drogi i skomplikowany sprzęt. Wiele sposobów treningu wymaga albo wykupienia karnetu, który udostępnia zaawansowane maszyny, albo zakupu czegoś na własną rękę. W tym przypadku wystarczy deska z wiosłem. Nic więcej nie będzie potrzebne.

Cały sposób treningu opiera się właściwie na odpowiednim balansowaniu ciałem w pozycji stojącej przy jednoczesnym operowaniu wiosłem. Choć nie brzmi to jak coś szczególnie trudnego, to wymaga dużego wysiłku. Efekty takiego treningu ciężko nie docenić.

Jedynym poniesionym kosztem na Stand Up Paddle jest ten związany z zakupem deski SUP, a taki sprzęt można kupić w naprawdę przystępnej cenie. Dodatkowym plusem jest to, że do SUP'ingu nie potrzeba specjalnych warunków pogodowych – można go uprawiać także na spokojnych wodach, bez fal.

Efekty treningu SUP

Korzyści można zauważyć gołym okiem już po stosunkowo krótkim czasie. Trening rozwija mięśnie, spala tkankę tłuszczową oraz dostarcza mózgowi endorfin, co wpływa na dobre samopoczucie.

Przygotowując się na SUP, deska z wiosłem powinna być dobrze dopasowana do użytkownika. Dzięki temu można w łatwy sposób rozwijać zarówno górne, jak i dolne partie ciała. Wysiłek wymagany do tego rodzaju ćwiczeń w połączeniu ze sprzętem pozwala osiągnąć pożądane efekty związane z wyglądem, zwłaszcza z mięśniami brzucha, które są mocno zaangażowane w wykonywanie tych czynności. Deska do pływania z wiosłem wymaga użycia nóg do utrzymania równowagi, co pozwala ćwiczyć stabilność; ponadto ręce i ramiona muszą operować wiosłem, a plecy zachowywać wyprostowaną postawę, co wpływa na rozwój mięśni także w tych sektorach.

Warto podkreślić, że SUP ćwiczy się na świeżym powietrzu, co daje organizmowi znacznie więcej korzyści niż trening w zamkniętym pomieszczeniu np. siłowni czy fitness clubu.

Mówiąc bardzo ogólnie, trening z użyciem paddle board poprawi wygląd sylwetki, a także stan zdrowia kogoś, kto zdecyduje się na tego typu ćwiczenia. Jest to zatem doskonały sposób dla osób chcących popracować nad swoimi mięśniami, postawą oraz działaniem organizmu.

Coraz więcej ludzi w różnym wieku zaczęło angażować się w paddle boarding jako sposób na przyjemny trening całego ciała.

Jeśli jesteś zmęczony swoim typowym treningiem na zatłoczonej siłowni, deska SUP może być Twoją nową zmieniającą życie sportową odskocznią. Wyobraź sobie ćwiczenie na morzu (albo rzece lub jeziorze!), wdychając świeże morskie powietrze, rozkoszując się promieniami słońca i podziwiając otaczającą naturę. Do takiego treningu moglibyśmy przywyknąć!



Powyżej znajdziesz cztery najpopularniejsze typy ćwiczeń na desce SUP (YOGA, TOURING, SURFING, RACING) plus odpowiadające im spalanie kalorii w przeliczeniu na godzinę wiosłowania.

Typy treningów na desce SUP

Z tak wieloma typami treningów - od surfingu po racing i touring, jogę i rekreacyjne pływanie, chcieliśmy pokazać Ci jak dużo kalorii możesz spalić podczas każdego z tych ćwiczeń. Po przeczytaniu tego artykułu możliwe, że zdecydujesz, że nadszedł już czas anulować drogie członkostwo na siłowni i wskoczyć na SUP`a.

SUP SURFING

• Przeciętnie możesz spalić od 623 do 735 kalorii podczas aktywnej godzinnej sesji surfingowej
• Perfekcyjne alternatywne ćwiczenie dla surferów przy małej fali
• Im większe i ostrzejsze fale tym mocniej trenujesz (więcej spalonych kalorii i zwiększony wzrost tkanki mięśniowej)

SUP RACING

• Średnio możesz spalić 713 do 1125 kalorii podczas intensywnego godzinnego wyścigu
• Idealna dyscyplina dla wszystkich, którzy lubią współzawodnictwo i szybkość
• Ilość spalonych kalorii może różnić się w zależności od intensywności wiosłowania, formy wiosłowania, szybkości wiatru i warunków wodnych

SUP TOURING

• Przeciętna ilość kalorii jakie możesz spalić podczas touringu to 615 do 708 kalorii/na godzinę
• Idealne ćwiczenie dla wioślarzy żądnych przygód
• Bardzo relaksujący trening na płaskiej wodzie, szczególnie po długim dniu pracy w biurze. Polecamy uprawiać z przyjaciółmi.

SUP JOGA

Joga na desce SUP może być uspokajająca i refleksyjna, ale również wyczerpującym i intensywnym treningiem dla umysłu, ciała i ducha.

• podczas energetycznej sesji jogi możesz spalić 416-540 kalorii na godzinę
• wiatr i ciągły ruch wody dodają intensywności twojemu treningowi
• świetna alternatywa dla jogi w studio

Rekreacyjne pływanie

Najczęściej używamy deski SUP rekreacyjnie, na spokojnej wodzie przy lekkim wietrze, wiosłując tempem "spacerowym". Podczas takiego typowego spokojnego pływania spalisz dwukrotnie więcej kalorii niż podczas spaceru o umiarkowanym tempie - możesz spalić od 305 do 430 kalorii na godzinę. Brzmi o wiele ciekawiej niż ta sama godzina monotonnego treningu na orbitreku.

PADDLE BOARDING I SPALONE KALORIE

Ilość kalorii jaką spalisz podczas stand up paddlingu zależy wyłącznie od tego jak mocno chcesz trenować. Nie zależnie od tego jaki poziom intensywności wybierzesz SUP`ing pomoże Ci poprawić równowagę, siłę górnych partii ciała, wytrzymałość. Zaufaj nam - będziesz wyglądał doskonale w krótkim czasie.